貓奴~愛上貓咪的我---提供多項服務的地方

整理一些減重方法~但其實最主要~還是要少吃多動~看似簡單卻不一定能徹底執行~這是很多人的通病~當然也包括我自己囉~呵呵~

一定瘦執行重點 _{瘦的人不一定健康，健康的人一定瘦}

一、  吃喝食物要專心，不要再做其它的事_{(看電視、工作、講話…等)}

二、  先飲後食_{(先喝熱湯或溫熱開水、熱普洱茶、熱紅茶再吃固體食物﹝先吃菜再吃肉﹞)}

三、  吃東西一定要細嚼慢嚥，吃完飯後切勿再喝水_{(要隔1.5-2小時)}

四、  只要不再有飢餓感就勿再進食，以防進食過量

五、  三餐一定要吃，不吃早餐更易胖_{(早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少)}

六、  勿吃生食、冰冷食物、冰冷飲料_{(尤其是早上)}

七、  晚餐在七點以前吃，超過八點就算宵夜了，更容易胖

八、  早餐、午餐、晚餐的比例為3：2：1

九、  吃水果須在餐前一小時、餐後三小時_{(水果勿混著吃且晚餐後勿吃水果)}

十、  少喝牛奶及奶製品_{(例：羊奶、乳酪、起士…等易造成骨質疏鬆、腎臟負荷，胃潰瘍)}

三餐吃法：

早餐_(吃的好)：_{(水分的多少是依個人食量，不能因喝水飽了而沒吃東西)}先喝湯 _{(溫熱開水或豆漿、普洱茶、熱紅茶)}---高營養食物_{(最好要有肉有菜) 【以不再有飢餓感為主】}

午餐_(吃的飽)：_{(水分的多少是依個人食量，不能因喝水飽了而沒吃東西)}先喝湯 _{(溫熱開水或豆漿、普洱茶、熱紅茶)}---低熱量食物_{【以不再有飢餓感為主】}

晚餐_(吃的少)：_{(水分的多少是依個人食量，不能因喝水飽了而沒吃東西)}先喝湯 _{(溫熱開水或豆漿、普洱茶也可以)}---低熱量食物_{【以不再有飢餓感為主】}

_{(吃完正餐後二小時內勿再喝水)}兩餐之間如還有覺得餓，可吃點水果